星空体育网站1.五谷为基：多吃全谷物和杂粮，它们富含炊事纤维饮食，有帮于消化体例壮健。2.蔬果充裕：逐日起码摄入5份区别色彩的蔬果星空体育官方，它们富含维生素、矿物质及抗氧化剂，抗衡自正在基，守卫细胞壮健。3.适量卵白质：优选瘦肉、鱼类、豆成品及低脂乳成品，供给优质卵白饮食，撑持肌肉修复与发展。4.壮健脂肪：选拔橄榄油星空体育官方、坚果、鱼类中的Omega-3脂肪酸，避免过多饱和脂肪和反式脂肪的摄入星空体育官方。5.充分水分：维系体内水分均衡，逐日饮水量一视同仁，但寻常发起起码8杯水。星空体育官方饮食与强健：塑造性命生机的基石