星空体育网站香蕉含有三种差别类型的自然糖——蔗糖、果糖和葡萄糖。借使你有一个好动的孩子，或者从事高能量的行径，譬喻运动，它们是很好的随身零食，你能够正在午餐和行径前用它们来知足能量需求。

　　香蕉正在你的饮食安置中黑白常容易的，由于它们险些随地可见，并且很容易衡量。它们也能够以各样方法增加到炊事中——独自食用，切成块，或与其他食材搀和。

　　香蕉富含多种养分物质、维生素和矿物质。吃一个能够将壮健的卡途里、碳水化合物、纤维和维生素B6、B9和C输送到你的身体里。你还能够从一份食品中得回锰、钾、铜和镁等矿物质。

　　一根香蕉含有358克钾，这能够知足你逐日所需钾的11%。美国国立卫生探求院显露，低钾会导致血汗管疾病，如高血压、心脏病和中风，而香蕉很容易帮帮你避免这些题目。

　　香蕉富含炊事纤维果胶，这对食欲干系的减肥有好处。它们会让你更速地感应饱腹感，并且不熟的香蕉禁止易消化。这意味着它们也会让你更有饱腹感。从悠长来看，你花消更少的卡途里，而不必让己方受饿。

　　正在跑步或告竣激烈的举重操练后，吃香蕉能够确保肌肉酸痛不会像寻常那样一连很长时刻。香蕉中的碳水化合物和钾含量是高能量的养分物质，能够省略炎症，添加肌肉中的糖原。

　　关于那些爱好出席派对的人来说，香蕉中的钾元素也能够帮帮你更好地应对恐慌的宿醉。它们能够添加因一再排尿而遗失的钾，香蕉中的维生素B6含量也能够帮帮你的神经编造连结必定水平的镇定。从素质上讲，香蕉能让你免受恶心、疲困和头痛的磨难。

　　香蕉中的钾元素对眼睛也有好处，更加是有帮于补充眼膜的厚度，预防眼睛发痒和干燥。梅奥诊所显露，香蕉中也含有大方的维生素a，能够预防色素缺乏，让你正在傍晚看得更知晓。

　　借使你老是皮肤惨白，举动发冷，或者通常感应呼吸急促，那么你大概是血亏。你没有足够的红细胞。香蕉含有丰饶的铁，能够战胜血红卵白缺乏，确保身体有足够的血液轮回来寻常运作。

　　吃香蕉的一个间接好处是此中的低聚果糖。低聚果糖是改革肠道效力的益生菌。它们能加强肠道吸取镁、铁和钙的才力。你大概领略，钙是加强骨骼的养分物质，香蕉能够帮帮你更容易地从富含钙的食品中得回钙。

　　固然香蕉含有类黄酮和胺等抗氧化剂，但它们的果皮富含多酚、类胡萝卜素和没食子儿茶素。悉数这些都是有用的，当涉及到排毒你的身体致癌自正在基。将香蕉皮与冰沙搀和是将香蕉皮纳入饮食的一种方法。

　　果胶对你的消化编造壮健也有好处。美国国立卫生探求院显露，它有帮于减缓胃排空，改革肠道运动。它还能很好地吸取水分，联合肠道内的物质，使你的大便寻常，省略便秘和腹泻的时机。绿色(未成熟的)香蕉正在这方面额表有益。

　　起首，香蕉中充满胃的纤维能够帮帮你避免诱发糖尿病的饮食手脚。香蕉纤维的血糖指数(GI)也很低，更加是借使你吃的是绿色(未成熟)的香蕉。这意味着你吃了能消重血糖和血糖水准的食品，这对负责2型糖尿病很首要。

　　借使你正正在为测验而发愤进修，香蕉能够让你更容易追思。它们含有一种叫做色氨酸的氨基酸，能够提升大脑的血清素代谢水准。这些神经递质行径的补充有帮于改革认知效力星空体育网站，此中之一是短期追思连结。

　　借使你浮现很难调度己方的心思怎样办?香蕉中的色氨酸也是一种很好的处分计划。除了鼓励血清素行径饮食，它再有帮于补充褪黑激素的发生，使睡眠更容易，省略焦急、压力和与睡眠相合的心思抨击。

　　借使你正正在寻找一种对哮喘症状有用的生果，那么香蕉大概是你的首选。它们比很多生果含有更多的水溶性酚酸，美国国立卫生探求院的一份陈述显示，酚类化合物拥有抗哮喘的效率。通常食用香蕉中的酚酸有帮于省略炎症偏向。

　　香蕉中的维生素C含量也是一种有用的养分物质，有帮于胶原卵白的合成，鼓励伤口愈合，平均肤色。它平凡用于护肤品中，而通过香蕉摄入维生素C是一种更容易、更省钱的取代法子。

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