星空体育官方饮食统治行动“五驾马车”之一，关于糖尿病的统治拥有厉重道理。2025年1月4日，美国讯息与全国报道（U.S.NEWs & World Report）网站评比出了，本次评比邀请了数十位医学或养分学专家，以“是否易于历久僵持、短期/历久减肥成效、养分平衡、平和性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为量度尺度，对38种分歧的饮食形式实行了归纳评估。幼编实行了编译摒挡，与多人分享。

　　养分学家出现生存正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国居人心脏病发病率很低，普及寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等新颖病，通过大宗视察阐明答案渐渐被揭开，出现这与该地域的饮食布局相合，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主（个中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食物格，并激劝配合每周150分钟的中等强度运动。专家夸大，地中海饮食的要点是质料和生存体例，而不是一个简单的养分素或食品组。很多斟酌说明，这种饮食形式低重了某些慢性健壮疾病的危害，如血汗管疾病和 2 型糖尿病，同时鼓吹寿命和革新生存质料。

　　1.生果和蔬菜应攻陷饮食金字塔的厉重局限，最好增补更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品厉重以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益健壮），每周起码两次；

　　➤禁止或局部的食品：法则上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但提倡淘汰甜食摄入，少吃红肉，其余鸡蛋和家禽应临时食用，奶酪和酸奶应适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特色是“活跃”和“素食”，指的是大局限功夫食斋食，研商到填充卵白质，可临时摄入少许肉类的饮食形式。

　　1.正在大宗食用植物性食品的根源上，依据个情面况适度食用动物性食品，大凡每周1次，最多不堪过3次。

　　2.动物性食品厉重以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，所以更有益健壮。

　　➤保举食品：豆腐、豆类、幼扁豆、豌豆、坚果、种子和鸡蛋、生果饮食、蔬菜、乳成品。

　　➤禁止或局部的食品：法则上无禁忌，但要避免过量食用动物成品、加工食物和富含饱和脂肪、糖和钠的食物——纵然它们被贴上 “植物性食物” 的标签，做到“多吃植物，而且悉力而为”。

　　MIND饮食归纳了DASH饮食法和地中海饮食法这两种都希奇着重对大脑健壮影响的食品形式，发端斟酌说明MIND饮食法大概有帮于低重智力没落危害。固然没有绝对有用的技巧来注意阿尔茨海默症，但食用健壮的食品，如绿叶蔬菜、坚果和浆果，大概会低重罹患渐进性大脑错乱危害。

　　➤保举食品：多吃蔬菜 (更加是绿叶蔬菜)、坚果、浆果、豆类、全谷类、鱼类、瘦肉家禽和橄榄油。每天提倡起码吃三份全谷类食品，一份沙拉和另一种蔬菜，同时喝一杯葡萄酒（固然少量喝酒类似比十足不喝酒对大脑更有益，但也能够不喝），坚果可行动零食。每隔一天吃半杯豆子，每周起码吃两次家禽和半杯浆果（蓝莓最好），每周起码吃一次鱼，食用油拣选橄榄油。

　　➤禁止或局部的食品：不要过量食用红肉、黄油、奶酪、糕点、糖果和油炸/速餐食物。

　　DASH饮食的开辟最初旨正在低重高血压。后经越来越多的斟酌证明，除表降压，其正在鼓吹体重减轻、注意癌症、革新肾脏健壮以及血糖限造方面发扬有用效率。

　　此种饮食形式倡议多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含伙食纤维、钙、卵白质和钾，有帮于限造或低重血压。其余，该饮食体例还哀求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时局部食盐的摄入量。斟酌说明，这种饮食不仅能低重血压，另有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤保举食品：夸大全谷物食物、生果蔬菜、瘦肉卵白、无脂或低脂肪乳成品的摄入，确保取得足够多的纤维和对心脏有益的养分物质。

　　➤禁止或局部的食品：法则上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要局部正在6盎司（170g）以内，盐的摄入限造正在1.5-2.3g/d。太过喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　梅奥诊所饮食的焦点正在于用好的饮食民俗庖代坏民俗，比如哀求禁止正在电视机前吃东西，零食也只可拣选生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部星空体育官网，摄入比例应最大，而且正在将健壮饮食行动一种终身民俗，固然最初不是为糖尿病患者开辟，但可能带来干系获益。

　　➤保举食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的焦点，能够“得心应手”地吃；全谷物含有较低热量，同样保举摄入。

　　➤禁止或局部的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；能够食用鱼类、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　克利夫兰诊所饮食指的是被称为“心脏健壮范围的指导者”——克利夫兰诊所公布的一款饮食使用圭臬，旨正在优化健壮、减肥和心脏健壮。

　　➤保举食品：生果、蔬菜、全谷物、瘦肉、植物卵白、乳成品、海鲜、豆类、坚果和乳成品是根源。

　　➤禁止或局部的食品：夸大低增加糖、钠、卡道里和饱和脂肪含量不高的健壮食物。

　　素食（Vegan）饮食形式宗旨十足素食，禁止食用全面肉类（搜罗鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为厉重食品根源。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处星空体育官网，而且能够减重，但缺陷也很昭着——无法供应人体所需一起养分。

　　➤保举食品：生果、蔬菜、豆类（比如扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食品、橄榄油。

　　➤禁止或局部的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；局部摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）星空体育官网、精造谷物（如白面包）。

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