星空体育官方合理健壮的饮食是指逐日伙食中各式食品及养分素品种完好、数目充分饮食、比例合适、养分平衡星空体育官方。专家对一日饮食提出如下提议：

　　热能分派要合理。最合理的三餐热能分派是：早餐占25%星空体育官方饮食，中餐占40%，晚餐占35%。思要职掌体重的战友应少吃花生、核桃、芝麻等热量较高的食品。要添加优质卵白质，适量摄入肉类、鸡蛋、牛奶等以巩固体力，但应避免一次性洪量摄入高卵白食品，不然会形成养分过剩饮食，增补肾脏职掌。饮食宜平淡温和星空体育官方，提议战友们多吃高纤维素、高矿物质食品，增补黄绿色蔬菜与季节生果的摄取，添加人体维生素和无机盐的亏空。

　　同时，要属意几个合理搭配。属意主副食搭配，主食吃少饮食饮食，副食吃饱。属意粗细搭配，适量吃些幼米、燕麦、高粱等杂粮，包管足够的养分素摄入。属意荤素食搭配，荤素食比例应为1∶4。属意干稀搭配，不只能增补饱腹感，另有帮于消化罗致。

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