星空体育这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥铺排，它正在初度着名后，比来再度通行起来，理由是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前得胜减肥。

　　杜坎饮食法重视于精益卵白质（包括脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少许食品，例如橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所节造。杜坎基于如许一种信奉开辟了此饮食饮食，即高卵白、低碳水、低脂肪的饮食可以有帮于压抑食欲，并加疾脂肪的省略。须要戒备的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的顺序处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食铺排的基石。正在减肥阶段许诺食用的食品搜罗：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段节造最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你开首减肥，此中少许食品会少量从头引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是节造最多的阶段。它大凡赓续 2 至 5 天，然而对付那些须要减重突出 40 磅的人，正在得到大夫许可的境况下，可以赓续长达 7 天。

　　勉励节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及洪量的水。这个阶段的目标是启动减肥历程并排出水分，激发您不绝进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食星空体育官网，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代实行。此阶段旨正在以每周约两磅的安祥速度告终减重，直来到到您渴望的体重。巡航阶段可能赓续数周以至数月，这取决于您的减肥标的。

　　安稳阶段对付防备体重反弹至合主要。正在这个阶段，您将逐步从头引入之前节造的食品，如生果、全谷物和奶酪。安稳阶段的时长取决于所减掉的体重。大凡，每减掉一磅，您将正在这个阶段中断五天。因而，即使您减掉了 20 磅，这个阶段将赓续 100 天。

　　每周许诺一到两次“纪念餐”（实在取决于您正在本阶段的发达境况）。纪念餐搜罗开胃菜饮食、主菜、甜点和一杯葡萄酒。“纪念餐”之后要还原更肃穆的饮食星空体育官网。

　　安祥阶段是杜坎饮食的末了一个、终生的阶段。这里的要紧标的是维持您已告终的减肥劳绩。正在这个阶段，您被勉励遵命三个纯粹的法则：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或主动扶梯（采用走楼梯）。这个阶段供应了更多的敏捷性，但须要赓续坚守正在其他阶段学到的规矩。

　　行为一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不爱好的地方多于爱好的地方。话虽云云，杜坎饮食法的节造性往往会导致体重减轻，这或者尽头有激发用意。另一个或者的好处正在于这种饮食法法则纯粹饮食。每个阶段都有真切直接的教导目的，因此您能懂得进步的倾向。其他更有养分和可赓续的减肥步骤或者不那么昭彰，因而很多人涌现一套法则省略了彻底改换饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法重视卵白质，家喻户晓，卵白质有饱腹感，可能帮帮省略饥饿感和食欲，更容易坚守卡道里节造。高卵白质摄入量还能使您维持肌肉质地，让您正在减肥时间新陈代谢平常运行。

　　有些人会爱好杜坎饮食法不须要追踪卡道里，而是专一于食品采用。然而，正在后期阶段，您须要亲近合重视新引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有良多过失须要思考。起初，该饮食法的节造性或者导致缺乏必定养分素，稀奇是正在早期阶段星空体育官网。比方，正在最初的“攻击”阶段，推举的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供应的纤维少于 2 克，而每天维持最佳强健所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法节造了良多强健食物，简直不或者餍足您坚持强健所需的养分需求，更不消说繁茂生长了。

　　有限的食品采用，更加是正在早期阶段，会使这种饮食变得匮乏反复，难以长久僵持。诚然，这也是这种饮食法或者拥有吸引力的局部理由。采用太多或者会让人不知所措。然则，跟着时候的推移，坚守法则或者会变得更具挑衅性饮食，因此您或者会偏向于放弃，这会导致羞愧和抱歉的感到。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对纪念餐也存正在少许观念，由于这个观点传布了一种非此即彼的思想——即你要么吃得强健，要么不强健——这会给你的情绪强健带来负面影响，还会阻难你学会以强健、平均的形式时常享用这些食品。

　　妥当的例子是：钻探于 2022 年颁发，涌现所谓的欺诳餐，从技巧层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调作为相合。

　　许诺我方一时吃些不太强健的食品也是强健存在形式的一局部。学会何如将不太强健的食品融入你的存在，例如和同伙表出时分享一份甜点，或者正在办公室荟萃上吃一片披萨，正在身体和心灵上都强健得多。

　　杜坎饮食勉励陶冶，然而强度和类型或者因阶段而异。正在最初的攻击阶段，发起轻度步行。跟着饮食的饱动，你可能通过疾走巩固强度。杜坎饮食提议正在攻击阶段起码实行 20 分钟的陶冶，正在后续阶段起码实行 30 分钟的陶冶。

　　然而，美国疾病独揽与防卫中央提议每周起码实行 150 分钟的中等强度营谋，相当于每周实行五次 30 分钟的有氧运动。它还提议每个别每周实行两天的肌肉深化营谋，例如举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉陶冶。

　　固然杜坎饮食法对付疾捷减肥或者有用，但它不须要塞节造了很多强健食物饮食，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法得到维持身体最佳功效和低重将来患病危急所需的养分。繁多的饮食法则还或者会带来压力，或者促使您对食品出现太过执念，作梗您的心灵强健。

　　其它，请记住，标的不是挤进特定的尺码或看起来某种状貌；强健的身体有百般样式和巨细，悉数的身体都值得被爱和赏识，由于它们每天都为咱们办事。

　　别去遵命那种有着难以遵命（且未经说明）的法则的匮乏饮食铺排，而是与注册养分师配合，作育适合您的需乞降标的的饮食习性。这会帮帮您到达并维持最强健的体重，同时也能让您学会何如正在享用美食的同时做到养分平衡。星空体育官网杜坎饮食法：利弊阶段和食品选拔的探秘