星空体育网站打算先河吃有益心脏康健的地中海饮食，却不领会从何入手？乔氏超市能为您办理这个题目。

　　这家市廛供应了繁多适合地中海饮食的遴选，让您能比以往更轻松地正在厨房囤好这些便当又易打算的食材。

　　不管您是地中海饮食的新手，照样体会厚实的大师，这些得到养分师认同的遴选，都能帮您正在乔氏超市购物时享用到地中海糊口方法带来的好处。

　　地中海饮食是一种有益心脏康健的饮食形式，灵感源自地中海沿岸国度的古代美食。也便是说，咱们所听命的地中海饮食的见识更广泛，它能更饶恕来自全国各地文明的康健食物和菜肴。

　　“固然这种饮食形式夸大生果、蔬菜、全谷物和豆类，再加上适量的鱼、家禽、乳成品、坚果、鸡蛋和橄榄油，但并没有一种尺度的地中海饮食，”注册养分师、认证糖尿病照顾和训诲专家、养分师洞察谈话人谢里·高（Sheri Gaw）说道。“这种饮食还对甜食、红肉、精造谷物和高度加工食物有所控造，”她填补说星空体育网站。

　　咨议注脚，地中海饮食可以低浸患心脏病、中风和某些癌症的危机，同时也增进大脑康健和长命。地中海饮食不但合乎吃什么，还合乎何如吃。

　　乔氏超市有各类各样的罐装豆类。寻找罐装鹰嘴豆、黑豆、斑豆、芸豆和白豆。豆类富含纤维、卵白质和其他养分物质。除了改革消化和增进康健的肠道微生物群表饮食，纤维已被证据可能低浸患心脏病的危机。

　　这道烤红椒酱鹰嘴豆和藜麦碗富含植物卵白。正在乔氏超市采办食材，做一批，便当全体礼拜都能享用康健的即食午餐。

　　扁豆是地中海饮食中的主食，但干扁豆可以很难打算，由于它们须要浸泡和更长的烹调时刻。乔氏超市的蒸扁豆能让您轻松正在餐食中增添富含卵白质和纤维的豆类。

　　“豆类是地中海地域常日食用的一种低脂肪、无胆固醇和高纤维的肉类代替品，”高说道. “包括豆类的平衡饮食与低浸高血压、2 型糖尿病、血汗管疾病和其他炎症性疾病的危机相合，”她填补道.

　　若念获取奈何享用它们的灵感，可能查看这些 18 道高卵白幼扁豆晚餐，你会念要恒久创造.

　　全谷物——大麦星空体育网站、碾碎的干幼麦、藜麦、二粒幼麦、燕麦、幼米以及红米、糙米和黑米——正在地中海饮食中很超过饮食。咨议注脚，用全谷物代替精造谷物有帮于省略腹部肥胖、血液中胆固醇或脂肪升高以及高血糖，从而增进心脏代谢康健。

　　高举荐了不少正在乔氏超市（Trader Joe’s）可买到的全谷物选项，蕴涵 有机三色藜麦 、 有机糙米和藜麦螺旋面 和 无麸质有机燕麦片搭配陈旧谷物和种子.

　　尝尝咱们仅用 3 种食材疾速造成的 简便糙米蔬菜抓饭 或 藜麦能量沙拉 ，行为搭配鱼或鸡肉的甘旨配菜。

　　Trader Joe’s 售卖高品德的 特级初榨橄榄油 以及其他康健的植物性油。“橄榄油也许是地中海饮食中最大的主食之一，也是紧要的脂肪根源，” 凤凰城的养分师 Rhyan Geiger，RDN 说。“正在地中海饮食中，橄榄油用于烹调、创造腌泡汁和调味汁，”她填补说。特级初榨橄榄油是脂肪酸的极佳根源，已被证据对心脏康健和 减轻炎症 有益。

　　“行为一名养分师，Trader Joes 是我最可爱去采办地中海食品的杂货店之一星空体育网站，”特意咨议胃肠道疾病和零乱的养分师 Kerry Conlon，RDN 说。“Trader Joes 有各类富含抗炎性欧米伽 - 3 的野生捕捞鱼可供遴选，比方三文鱼和金枪鱼，有新奇的、冷冻的和罐装的，”她填补道。

　　食用鱼 可以低浸血汗管疾病和认知窒碍的危机，并有帮于低浸炎症。为了得到最大的便宜，方向是每周吃 2 份鱼，将其行为平衡饮食的一局部。Conlon 创议将鱼与 Trader Joe’s 的 有机地中海气魄沙拉套装 搭配，以得到康健、平衡和躁急的一餐。

　　Trader Joe’s 有各类各样的坚果、籽类以及混有果干的什锦果仁。他们以拥有竞赛力的代价，供应生的、烤的、加盐的和不加盐的坚果及籽类。坚果是纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂的极佳根源。它们每份还供应适量的卵白质。正在咱们的超等食品三文鱼碎沙拉配奶油蒜蓉酱里加些葵花籽尝尝，或者把这些全能调味杏仁当成零食。

　　为了扩张风韵，注册养分师兼撒播照顾亚历山德拉·奥本海默·德尔维托（Alexandra Oppenheimer Delvito），M.S.，RD举荐您拿起一罐 Trader Joe’s 的便携腌造洋蓟。“咱们全家都可爱它们，就连我四岁的孩子也可爱。不管咱们是正在野餐、正在海滩照样正在游历，它们都是优质、甘旨的便携蔬菜的绝佳遴选，”她说。

　　洋蓟脂肪含量低，纤维含量高，并富含维生素和矿物质，如维生素 K、叶酸（一种 B 族维生素）、镁和钾，以及抗氧化剂。TJ’s 的这些腌造洋蓟还泡正在有益心脏康健的橄榄油里。

　　Trader Joe’s 供应很多地中海饮食的食材遴选，让您轻松将这种有益心脏康健的饮食形式融入常日糊口。正在您的食物贮藏室里储蓄这些 TJ’s 的主食，就能轻松享用地中海糊口方法带来的风韵和康健便宜。星空体育网站乔氏超市中 7 种必选地中海饮食食物