星空体育比来的探求显示，咱们的饮食不光对支柱身体安康起着合头效率，况且对大脑矫健也至合主要。高糖和加工食物的饮食会衰弱大脑功效，并给心情矫健带来消浸影响。大脑必要像生果、蔬菜、全谷物、鱼和瘦肉如此的矫健食品，智力保留优秀运行。

　　大脑和肠道通过被称为肠脑轴的通途有着密切的联系。迷走神经把大脑和胃相连，让它们可以直接相易。因为这种联系，您的胃肠道有时被称为“第二大脑”。正在平居存在中能看到这种联系，每当您有“内心忐忑大概”的觉得时，您即是正在亲自体验这种合联星空体育。

　　再者，存正在于咱们肠道中的微生物群落，内里全是微观生物，会对咱们的心理和心情矫健爆发巨大影响。当你食用富含全食品纤维的饮食时，这些生物就能兴盛孕育。

　　借帮饮食和大脑功效之间的联系，食用这些“健脑食物”来晋升您的心灵警卫度和心理。

　　浆果：浆果，加倍是蓝莓，富含与改正认知功效合系联的黄酮醇。黄酮醇有帮于扩展大脑的血流量。另表，蓝莓中的抗氧化剂可以珍惜脑细胞免受氧化应激和炎症的加害。探求显示，按期食用浆果与某些认知毛病（比方阿尔茨海默病和痴呆症）危险的下降存正在联系。

　　鱼：ω-3 脂肪酸正在鞭策大脑矫健方面阐述着主要效率饮食。它们可以减轻炎症，改正脑细胞之间的相易。ω-3 尚有帮于胀吹脑构造的孕育和修复，从而加强认知功效。这些矫健的脂肪能够正在诸如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼星空体育、鳕鱼和牡蛎之类的海鲜中获取。

　　绿叶蔬菜：绿叶蔬菜因为其高养分含量，是任何矫健饮食的主角。菠菜、芝麻菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝菜富含维生素 A 和 C，纤维和叶酸含量也很高。探求注解，按期食用绿叶蔬菜不妨会减缓认知本领消浸的速率，并跟着春秋的延长改正追忆力。试着将这些养分大咖增加到全麦意面、汤和奶昔中，以摄取特其它养分好处。

　　坚果：像核桃、高兴果和杏仁之类的坚果对大脑的合座矫健有益。杏仁被以为有帮于降低追忆力。高兴果有帮于减轻炎症，不妨对认知本领有帮帮。核桃富含抗氧化剂和 DHA，一种不妨晋升进修本领的脂肪酸。

　　呵护大脑矫健也意味着要照望好肠道。矫健均衡的微生物群落与下降种种心情矫健疾病的危险以及改正追忆和认知本领相联系。通过享用这些食品来合爱您的肠道矫健。

　　益生菌食物：益生菌食物有帮于酿成矫健的微生物群落，而微生物群落担当爆发像血清素和多巴胺如此的化学物质。这些化合物有帮于调整心理并援帮大脑矫健。益生菌食物席卷酸奶、泡菜、酪乳、像酸菜如此的发酵蔬菜，以及某些奶酪。探求注解，按期食用益生菌食物与下降心焦和抑郁的危险合系联，并能加强追忆和进修本领。

　　益生元食物：像大蒜、洋葱和香蕉如此的益生元食物有帮于滋补有益的肠道细菌，进而援帮大脑矫健。这些食品有帮于爆发诸如短链脂肪酸之类的化合物，这类化合物正在减轻炎症以援帮大脑功效方面阐述着主要效率。为了保留肠道矫健并珍惜大脑，通过摄入豪爽来自生果和蔬菜、全谷物和豆类（如豆子或鹰嘴豆）的纤维来为您的微生物群落供给动力。成年人每天应摄入 25 - 30 克。星空体育壮健饮食竟能奇妙提拔大脑性能